近期，一款名為重力眼罩的產(chǎn)品在各大電商平臺迅速走紅，成為眾多消費者追捧的“助眠神器”。有商家稱(chēng)，這款重約250克的重力眼罩能夠精準按壓睛明穴、印堂穴等穴位，幫助人們更快、更好地入睡。

那么，重力眼罩的核心原理是什么？科技日報記者就此采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家。

【資料圖】

核心原理并非穴位按壓

在電商平臺上，眾多商家打出“精準按壓穴位”等宣傳語(yǔ)，以此吸引消費者購買(mǎi)重力眼罩。不少消費者反饋，使用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠質(zhì)量也有一定程度提升。不過(guò)，也有部分消費者表示，其助眠效果并不明顯，甚至有人覺(jué)得使用后反而有些不適。

在首都醫科大學(xué)附屬北京世紀壇醫院眼科主任醫師解曉斌看來(lái)，商家宣傳的“精準按壓穴位”大多是營(yíng)銷(xiāo)話(huà)術(shù)，重力眼罩的助眠原理并非穴位按壓。

“250克的重量分攤在整個(gè)眼周區域，對單個(gè)穴位的刺激壓力十分有限?！苯鈺员笳f(shuō)，同時(shí)，每個(gè)人面部骨骼和穴位位置存在差異，重力眼罩無(wú)法做到對每個(gè)人的穴位都進(jìn)行精準按壓。

既然重力眼罩助眠并非依靠穴位按壓，那為何還有消費者在使用后感覺(jué)睡眠質(zhì)量有所改善呢？

“重力眼罩的助眠原理與近年來(lái)流行的重力毯等助眠產(chǎn)品的助眠原理類(lèi)似，即通過(guò)均勻、持續的壓力刺激，激發(fā)人體的自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò )反應?！苯鈺员蠼忉?zhuān)@種壓力能夠促使身體分泌催產(chǎn)素等讓人放松和安定的激素，同時(shí)降低壓力荷爾蒙的水平，從而幫助神經(jīng)系統從“戰斗或逃跑”的交感模式切換到“休息與消化”的副交感模式，對緩解焦慮、放松身心具有積極意義。

不過(guò)，并非所有人都對壓力刺激有積極反應，有些人使用重力眼罩可能會(huì )感到壓迫、束縛甚至窒息?！爸亓ρ壅?50克的重量對部分人來(lái)說(shuō)可能過(guò)重，會(huì )導致面部不適、壓迫眼球或影響翻身，從而干擾睡眠。這就是為什么有人使用后反而感覺(jué)不適的原因?！苯鈺员笳f(shuō)。

不是對所有人都有效

“重力眼罩能發(fā)揮作用，除了上述壓力刺激外，還和普通眼罩一樣，能夠遮蔽光線(xiàn)，創(chuàng )造黑暗環(huán)境，促進(jìn)褪黑激素的自然分泌?！苯鈺员笳f(shuō)。同時(shí)，戴上眼罩這個(gè)動(dòng)作本身，就是一個(gè)強烈的“現在該睡覺(jué)了”的心理暗示，有助于建立睡眠條件反射。除此之外，對于對光線(xiàn)敏感的人來(lái)說(shuō)，重力眼罩能夠有效防止清晨或夜間的光線(xiàn)干擾，保證睡眠的連續性。

那么，重力眼罩能被替代嗎？

“完全可以被替代?！苯鈺员笳f(shuō)，可以用一條柔軟的小毛巾折疊后蓋在眼睛上，再將手臂輕輕搭在上面，這樣就能模擬出類(lèi)似重力眼罩的溫和壓力感。

重力眼罩對加速入睡、提升睡眠質(zhì)量有一定輔助作用，但并非對所有人都有效，且其效果不應被過(guò)度放大。解曉斌補充說(shuō)，如果睡眠障礙是由睡眠呼吸暫停等病理因素，重度焦慮、抑郁等心理因素，或者噪音、床墊不舒適等環(huán)境因素引起的，佩戴重力眼罩則無(wú)法解決。

改善睡眠需靠科學(xué)方法

解曉斌強調，對于真正的入睡困難者，更可靠的方法是從認知、行為和環(huán)境三方面進(jìn)行科學(xué)的綜合調整。

在認知層面，要注重調節心理認知狀態(tài)?！昂芏嗳穗y以入睡是因為思緒紛飛，被各種煩惱和擔憂(yōu)所困擾?！苯鈺员蠼ㄗh，不妨在睡前1小時(shí)，花10分鐘寫(xiě)下“煩惱清單”和明天的“待辦事項”，把大腦中的“雜物”清理出來(lái)，減輕心理負擔，讓身心更加放松，為入睡創(chuàng )造良好的心理條件。

在行為層面，解曉斌認為，“睡得更快、更好”是一個(gè)需要系統準備的過(guò)程，而非瞬間完成的動(dòng)作。比如，建立固定的睡眠時(shí)間表，給身體設定精準的“睡眠時(shí)鐘”；打造“關(guān)機”儀式，睡前60分鐘左右遠離藍光設備，開(kāi)始閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )、進(jìn)行冥想等放松活動(dòng)；堅持“不困不上床”原則，建立“床=睡覺(jué)”的強大關(guān)聯(lián)，如果上床后20分鐘到30分鐘仍無(wú)睡意，可以起床進(jìn)行放松活動(dòng)，直到感到困倦再回到床上。

在環(huán)境層面，要重視睡眠環(huán)境的營(yíng)造。解曉斌介紹，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，利用遮光窗簾阻擋外界光線(xiàn)，使用耳塞減少噪音干擾等都是可行的方式。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體的各個(gè)部位都能得到良好的支撐，同時(shí)減輕身體壓力，為高質(zhì)量睡眠提供環(huán)境保障。

解曉斌建議，對于睡眠嚴重困難者，還可在專(zhuān)業(yè)人士指導下采用刺激控制療法、睡眠限制療法、放松療法等科學(xué)改善睡眠。

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